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[基础]拉力器怎么用？常见有正位拉、后位拉、交替拉

拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用。正位拉时双臂前伸，握住拉力器用力向两边拉伸，过程中保持重心平稳，避免借力。后位拉时，双脚平行站立，两手握紧拉力器于背后，向两边拉伸。1、正位拉采用正位拉时，身体...

2年前 (2022-06-29) 441 次浏览 -

[基础]科学健身需要遵循哪些原则？这三个原则要注意

科学健身需要遵循循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。循序渐进指要从健身开始根据个人的适应情况，逐渐增加运动强度，因人而异原则指每个人的状况不同，根据自己适应的运动方式选择最适合的训练方式，持之以恒原则指要坚...

2年前 (2022-06-29) 323 次浏览 -

[基础]无负重深蹲标准动作，看看你做对了吗?

无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽，脚尖微向外斜，膝盖不超过脚尖，挺直肩背，目视前方，深蹲时收紧全身肌肉，让体重均匀分布在大腿和脚后跟上，保持重心平稳，起身时从脚后跟，大腿开始发力，始终保持肌肉紧张。无...

2年前 (2022-06-29) 388 次浏览 -

[基础]弹跳的训练方法有哪些？常见三种方法，在家就可以练

弹跳是篮球调高中最重要的技巧，日常通过负重体能训练，能够提高你的篮球能力，可以选择落地深蹲跳、跪地起跳以及原地立定跳等动作，在打篮球时，下体会有爆发力，身体会自然而然的向上跳跃。1、落地深蹲跳篮球跳高时需要借...

2年前 (2022-06-29) 536 次浏览 -

[基础]健身准备运动有哪些？三种常见简单实用的热身方式

健身准备运动包括拉伸运动、跳跃运动和慢跑运动，拉伸运动能使肌肉舒张开，避免肌肉拉伤。跳跃运动能带动全身的肌肉运动，防止肌肉僵硬。慢跑运动不会消耗过多的能量，还能使身体提前适应接下来的体育训练。1、拉伸运动健身...

2年前 (2022-06-29) 306 次浏览 -

[基础]注意！高度近视能不能负重健身！应选择合适的健身方式

高度近视不建议负重健身，负重健身容易对视网膜造成伤害，导致失明的现象发生。高度近视最好也不要进行太激烈的运动，如打篮球、踢足球等。可以选择做较为温和，并且不会对身体造成伤害的训练为佳，如慢跑、远足等。高度近...

2年前 (2022-06-29) 344 次浏览 -

[基础]弹力带小腿训练动作有哪些？常见的简单三招

弹力带小腿的训练动作有弹力带上提膝抬腿、弹力带跳跃转体和俯卧弹力带腿部弯举，弹力带上提膝抬腿可以增强小腿的力量和围度。弹力带跳跃转体的动作需要将弹力带绑在脚踝上方，双腿分开跳跃。俯卧弹力带腿部弯举能增加小腿...

2年前 (2022-06-29) 539 次浏览 -

[基础]增加柔韧性的运动有哪些？收集汇总

增强柔韧性的运动瑜伽运动可以增强柔韧性，还能使身体保持较为年轻的状态，能提高身体的素质。普拉提运动与瑜伽类似，也能增强人体的柔韧性，还能锻炼对肌肉的控制能力。舞蹈能提升形体的美观程度，使身体保持较佳的状态。1...

2年前 (2022-06-29) 363 次浏览 -

[基础]如何增强身体柔韧性？三个简单实用方法，在家就可以练习

增强身体柔韧性可以使用弯腰的动作，将双腿并拢，伸直手臂，向脚尖的位置压。正踢腿的动作可以锻炼到腰部和腿部的肌肉，使身体更柔韧。高压腿动作要求将一只腿伸在较高的台面上，并用力向下压，可以双腿轮番下压。1、弯腰弯...

2年前 (2022-06-29) 437 次浏览 -

[基础]如何快速增强柔韧性？教你三招实用方法

想要快速增强柔韧性，可以选择坐式拉伸韧带的方式，坐在地上双手向脚尖位置伸直。正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度，将一只腿压放在较高的台面上，双手抱住膝盖。盘腿前俯的动作可以拉伸背部和腿部的韧带，使身体更加柔韧...

2年前 (2022-06-29) 381 次浏览 -

[基础]如何增强腿部柔韧性？试试这三种方法

想要增强腿部柔韧性，可以采取坐姿体前屈的动作，将身体平坐在地面上，将双手伸向脚尖的位置。站直弯腰的动作也可以锻炼腿部的柔韧性，站直将手臂向较尖部位伸直。正踢腿要求将踢起的腿部放松，并快速的向面部摆动。1、坐姿...

2年前 (2022-06-29) 547 次浏览 -

[基础]深蹲的好处：强化骨骼、延缓衰老、塑身提臀等

深蹲运动能够强化骨骼力量，在运动过程中会联动全身肌肉和骨骼参与运动。并且长期坚持深蹲能够刺激腿部肌肉和皮肤，保持腿部肌肉和皮肤的活性。很多女性都非常喜欢深蹲运动，主要是因为它具有塑身提臀的作用。1、强化骨骼深...

2年前 (2022-06-28) 334 次浏览 -

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