弹跳是篮球调高中最重要的技巧,日常通过负重体能训练,能够提高你的篮球能力,可以选择落地深蹲跳、跪地起跳以及原地立定跳等动作,在打篮球时,下体会有爆发力,身体会自然而然的向上跳跃。
1、落地深蹲跳
![[基础]弹跳的训练方法有哪些?常见三种方法,在家就可以练](https://www.ifupo.com/wp-content/uploads/2022/06/134_33654_288fd1a559e1dc4.jpg)
篮球跳高时需要借助平时的训练,让自己的下体力量更有爆发力,日常我们可以在练习场地的时候摆放几个跳箱,以及凳子,从凳子的上方跳下,脚落地后迅速的跳上跳箱,弹跳4次,每次5组。
2、跪地起跳
![[基础]弹跳的训练方法有哪些?常见三种方法,在家就可以练](https://www.ifupo.com/wp-content/uploads/2022/06/134_33654_65478bc5c823b3f.jpg)
跪地起跳是利用腰力以及腿部的弹力把身子往上顶,注意双脚要连贯,上身同时发力,每次做3次,每次5组。另外也可在跪地后起跳后往前以及左右方向跨步跳,每组4个。
3、原地立定跳
![[基础]弹跳的训练方法有哪些?常见三种方法,在家就可以练](https://www.ifupo.com/wp-content/uploads/2022/06/134_33654_72a8add12cbad4a.jpg)
日常练习原地立定跳在打篮球的时候可以跳的更高,练习时需要保持自己的重心竖直,头部要朝向正上方,脚部发力起跳,每组做5个,连续做4次。
本文作者为学习资料,转载请注明。