[基础]弹跳的训练方法有哪些?常见三种方法,在家就可以练

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弹跳是篮球调高中最重要的技巧,日常通过负重体能训练,能够提高你的篮球能力,可以选择落地深蹲跳、跪地起跳以及原地立定跳等动作,在打篮球时,下体会有爆发力,身体会自然而然的向上跳跃。

1、落地深蹲跳

[基础]弹跳的训练方法有哪些?常见三种方法,在家就可以练

篮球跳高时需要借助平时的训练,让自己的下体力量更有爆发力,日常我们可以在练习场地的时候摆放几个跳箱,以及凳子,从凳子的上方跳下,脚落地后迅速的跳上跳箱,弹跳4次,每次5组。

2、跪地起跳

[基础]弹跳的训练方法有哪些?常见三种方法,在家就可以练

跪地起跳是利用腰力以及腿部的弹力把身子往上顶,注意双脚要连贯,上身同时发力,每次做3次,每次5组。另外也可在跪地后起跳后往前以及左右方向跨步跳,每组4个。

3、原地立定跳

[基础]弹跳的训练方法有哪些?常见三种方法,在家就可以练

日常练习原地立定跳在打篮球的时候可以跳的更高,练习时需要保持自己的重心竖直,头部要朝向正上方,脚部发力起跳,每组做5个,连续做4次。

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