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[短跑]小学50米快速跑训练5：8-10岁50米快速跑，体育加试训练计划及步骤高级版

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[短跑]小学50米快速跑训练4：小学体育加试50米跑训练计划及步骤，纯干货

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[短跑]小学50米快速跑训练3：小学体育加试50米跑，跟着教练方法练轻松拿满分

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2年前 (2022-06-29) 571 次浏览 -

[短跑]小学50米快速跑训练2：10-12岁50米快速跑，体育加试训练计划及步骤初级版

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2年前 (2022-06-29) 552 次浏览 -

[短跑]小学50米快速跑训练1：5分钟快速热身激活肌肉，提高灵活性

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2年前 (2022-06-29) 622 次浏览 -

[基础]如何锻炼腿部肌肉

如何锻炼腿部肌肉锻炼腿部肌肉可以深蹲，双脚分开，臀部往下蹲，蹲至髋关节低于膝关节，然后重复动作，锻炼腿部也可以腿举，背部紧贴腿举架的靠板，双脚往前蹬踏板，重复动作，锻炼腿部还可以踩踏健身单车。怎样锻炼腿部肌...

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[基础]哑铃大腿训练动作

哑铃大腿训练动作可以使用哑铃深蹲的方式使用哑铃训练大腿，这个动作可以锻炼大腿的肌肉，增强腿部力量。保加利亚单腿蹲也是较佳的哑铃训练大腿的方式，原地弓箭步可以训练腿后肌，动作要求挺胸抬头，可替换双腿的位置。1、...

2年前 (2022-06-29) 320 次浏览 -

[基础]大腿伸展训练器动作要领

大腿伸展训练器动作要领使用大腿伸展训练器时，需要将双脚放置在训练器的辅助垫下方，保持身体的平衡，慢慢将辅助垫用脚向上推举。使用时注意不可用力过猛，容易导致脚跟承受力度过强，腿部受力严重，关节出现磨损的现象。...

2年前 (2022-06-29) 358 次浏览 -

[基础]大腿内侧群肌肉训练动作

大腿内侧群肌肉训练动作大腿内侧群肌肉的训练动作有相扑深蹲，动作时需要将腿向尽量两边分开，能使大腿内侧肌肉紧实。也可以借助内收器械锻炼大腿内侧群肌肉，使肌肉紧致。夹瑜伽球静蹲也是较好的锻炼大腿内侧肌肉群的方法...

2年前 (2022-06-29) 347 次浏览 -

[基础]如何增强大腿力量训练？常用方法汇总

如何增强大腿力量训练跑步可以增强大腿力量，使腿部肌肉发达，也能使身体健美。蛙跳也是能增强大腿力量的训练，可以克服自身的重力，锻炼腿部力量。另一增强大腿力量的训练方法是负重训练，可以增强大腿肌肉的力量和围度，...

2年前 (2022-06-29) 333 次浏览 -

[基础]锻炼出汗后注意事项！错误的方式会带来危害

锻炼出汗后要补充水分，因为人体出汗后会消耗大量的水分。此外锻炼完还忌讳马上洗澡，因为人体出汗时毛孔会全部打开，若是这时洗澡，会导致皮肤上的毛孔关闭，不利于体内杂质和汗液排出。1、补充水分锻炼出汗后需要适当补充...