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[基础]如何增强腿部柔韧性？试试这三种方法

想要增强腿部柔韧性，可以采取坐姿体前屈的动作，将身体平坐在地面上，将双手伸向脚尖的位置。站直弯腰的动作也可以锻炼腿部的柔韧性，站直将手臂向较尖部位伸直。正踢腿要求将踢起的腿部放松，并快速的向面部摆动。1、坐姿...

2年前 (2022-06-29) 548 次浏览 -

[基础]深蹲的好处：强化骨骼、延缓衰老、塑身提臀等

深蹲运动能够强化骨骼力量，在运动过程中会联动全身肌肉和骨骼参与运动。并且长期坚持深蹲能够刺激腿部肌肉和皮肤，保持腿部肌肉和皮肤的活性。很多女性都非常喜欢深蹲运动，主要是因为它具有塑身提臀的作用。1、强化骨骼深...

2年前 (2022-06-28) 335 次浏览 -

[基础]仰卧起坐你做对了吗？仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐正确做法是将身体平躺，双腿并拢弯曲成45°，双手交叉于胸前或半握放于两耳旁，双脚紧贴地面，利用腹部力量将上身抬起成45°。仰卧起坐的正确姿势1、不抱头仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上略微离地...

2年前 (2022-06-28) 349 次浏览 -

[基础]怎么拉开韧带？拉开韧带的常见四种方法

想要拉开韧带需要保持身体挺立，一条腿后撤半步，腰部紧绷，身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30～60厘米或60～70厘米，让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩，并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果...

2年前 (2022-06-28) 360 次浏览 -

[基础]俯卧撑的正确姿势示范图：中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑

俯卧撑的正确姿势总体分为三种，分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。这三种姿势都需要将身体呈匍匐状，双脚并拢，依靠胸大肌和肩部肌肉力量将身体抬起，唯一不同的就是双手之间的距离。俯卧撑正确的姿势1、中距俯卧...

2年前 (2022-06-28) 755 次浏览 -

[基础]为什么俯卧撑手腕疼？俯卧撑手腕疼的原因详解

做完俯卧撑手腕出现疼痛的现象，主要是因为平时缺乏锻炼、运动时没有使用正确的姿势、运动量超出身体的承受范围、运动前没有热身将手腕关节和肌肉活动开等原因造成的。俯卧撑手腕疼的原因1、缺乏锻炼俯卧撑是一项很受人青睐...

2年前 (2022-06-28) 383 次浏览 -

[基础]俯卧撑标准姿势示范图：高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑

俯卧撑的标准姿势分为三种，分别是高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。这三种姿势需要分别保持脚低手高、手脚处于同一平面、脚高手低的状态，双脚间距与肩同宽，双手间距比肩略宽，腰部与背部绷直呈一条直线，缓慢将身体...

2年前 (2022-06-28) 602 次浏览 -

[基础]小学体育日常训练基础动作，家长可参考让孩子在家练习

小学体育日常训练基础动作，家长可参考让孩子在家练习原文链接>>

2年前 (2022-06-28) 357 次浏览 -

[基础]儿童眼保健操标准视频教学（完整版）

儿童眼保健操标准视频教学（完整版）学校用的就是这个眼保健操原视频链接>>

2年前 (2022-06-28) 476 次浏览 -

[体操]第三套全国小学生广播体操-七彩阳光(分解示范版)

第三套全国小学生广播体操-七彩阳光(分解示范版) 点击查看原文>>

2年前 (2022-06-28) 354 次浏览 -

[体操]第三套全国小学生广播体操-七彩阳光【AI高清优化4K】（非镜面）

第三套全国小学生广播体操-七彩阳光【AI高清优化4K】（非镜面）

2年前 (2022-06-28) 452 次浏览 -

[体操]第三套全国小学生广播体操七彩阳光（镜面慢速版）

第三套全国小学生广播体操七彩阳光（镜面慢速版）原视频链接>>

2年前 (2022-06-28) 756 次浏览 -

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