体育 | 第6页 | 福珀网文档库

[基础]锻炼出汗后注意事项！错误的方式会带来危害

锻炼出汗后要补充水分，因为人体出汗后会消耗大量的水分。此外锻炼完还忌讳马上洗澡，因为人体出汗时毛孔会全部打开，若是这时洗澡，会导致皮肤上的毛孔关闭，不利于体内杂质和汗液排出。1、补充水分锻炼出汗后需要适当补充...

2年前 (2022-06-29) 365 次浏览 -

[基础]哑铃深蹲的好处和坏处，要科学掌握好分寸

哑铃深蹲的好处是可以锻炼腿部和臀部的肌肉，还可以改善体态，经常深蹲可以让腿部和臀部变的更加紧实，人的气质也会得到改善。哑铃深蹲的坏处是很容易受伤，虽然动作比较简单，但是很容易对膝盖造成伤害。哑铃深蹲的好处哑...

2年前 (2022-06-29) 429 次浏览 -

[基础]贴墙蹲的好处多，方法简单，随时随地都可以训练

贴墙蹲是一种非常健康的运动方式，不仅可以帮助人体增加腿部肌肉力量，而且还可以保护膝关节，缓解膝关节疼痛。同时贴墙蹲也可以帮助人体进行塑形，但是运动的时候要注意动作的标准和时常，否则会造成肌肉韧带的损伤。贴墙...

2年前 (2022-06-29) 351 次浏览 -

[基础]为什么不建议睡前做仰卧起坐？晚上做仰卧起坐的危害

晚上做仰卧起坐可能会损伤肌肉，引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况。如果在睡前进行仰卧起坐的话，会让人长时间处于兴奋的状态，可能就会引起失眠，而且运动后产生的乳酸会影响人体代谢，导致人体无法正常排毒。1、损伤肌...

2年前 (2022-06-29) 380 次浏览 -

[基础]女生跪姿俯卧撑的正确做法，你做对了吗？

女生想要进行跪姿俯卧撑的锻炼，先要热身之后用双手撑住地面，同时以膝关节接触地面后转移重心。此时调整手腕的舒适度之后就可以抬起小腿以及脚部，根据呼吸的节奏开始进行俯卧撑的训练，注意跪姿俯卧撑要把身体打直，不可...

2年前 (2022-06-29) 547 次浏览 -

[基础]跪式平板支撑做法，看完不会再做错了

想要做跪式平板支撑，首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪，双手支撑身体并向前倾斜，此时找到肘部着力点，将手臂紧贴地面之后保持身体平衡，最后调整背部的曲线，让身体尽量向上延伸，保持这样的姿势就可以了。1、前倾在运...

2年前 (2022-06-29) 564 次浏览 -

[基础]俯卧背起正确做法，你做对了吗？

仰卧背起需要俯卧在平椅上，腹部位于平椅上部，胸部及胸部以上保持悬空，双脚位于平椅下方并勾住平椅。之后将双手放在头部两侧，再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8～12英寸，身体上部躯干慢慢恢复至初始位置，再重复以上...

2年前 (2022-06-29) 860 次浏览 -

[基础]仰卧后撑的标准动作，看看你做对了吗？

仰卧后撑动作需要先让身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。之后将两臂慢慢屈肘，让身体慢慢下沉并停止2～3秒，再用力伸两臂让身体还原，之后重复以上动作就可以。仰卧后撑的动作1...

2年前 (2022-06-29) 598 次浏览 -

[基础]家里锻炼的几种动作，简单实用，随时可以练

家里锻炼的动作有平板支撑，可锻炼身体多处肌肉，不过平板支撑非常耗费体力，因此最好提前热身。也可以在家举哑铃，这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置。或者时利用凳子做L型支撑的运动，可以带动并锻炼全身的肌肉。...

2年前 (2022-06-29) 303 次浏览 -

[基础]20种最佳腹肌训练动作，在家就可以轻松训练

20种最佳的腹肌训练动作比较多，例如先躺在地上，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺，腿部做拉伸运动；以及上半身平躺，腿部抬起绷直...

2年前 (2022-06-29) 334 次浏览 -

[基础]训练背部力量的器械有哪些？双杠、杠铃、哑铃

双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。也可以利用杠铃做平板支撑，或者是利用哑铃做单臂划船动作，都可以起到锻炼背部的作用。1、双杠双杠是练背的器械之一...

2年前 (2022-06-29) 371 次浏览 -

[基础]侧卧抬腿是练什么部位？该如何正确的训练？

侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候，平躺好并将膝盖伸直，大腿向后上方抬起开始活动，做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒，如果半途而废就没效果...

2年前 (2022-06-29) 495 次浏览 -

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