[教学库]青少年篮球教练手册

过早的专项化：会导致片面的发展，缺乏全面的基本功，容易发生过度训练的伤害，更短的运动寿命。教练员应该鼓励发展全面的运动员，在发展的初期应掌握各个位置所需的技巧。过早的专项化训练会限制运动员在下一阶段的能力发展。

10年原则： 科学研究表明，至少需要10年训练，一个运动员才有可能达到卓越的水平。要让篮球技巧到达一个优秀的程度，必须投入一定的时间。有些人相信越早开展专项练习会，越好保证优异的表现，实际上，这是不对的。

可训练性：  从事青少年运动的人员需要意识到，这个阶段的提供了很多机会和选择，耐力，力量，速度，柔韧性和运动技能等等。

假如错过了这些时机，这些孩子可能就无法达到他们最大的潜能。还有可能不恰当的训练方式和时机会对孩子的发展造成伤害。

基本功：基本的运动技能应该透过有趣的游戏教授给孩子们。例如，协调性，平衡感，敏捷度，跳跃，投掷这些基本运动技能在发展的各个阶段都应该得到足够重视。良好的身体素质和对抗性，可以保证运动员获得更好的运动体验。

身体，心理，认知及情绪方面的发展：除了篮球技巧方面的关注外，在一项全面而平衡的篮球计划中，运动员其它方面的发展也必须包含在其中。教练员应该强调运动员身心及情感方面的发展。

年龄因素：我们必须意识到不是所有的孩子以同样的速率成长。通常来说，女生的发育会比男生早。更多的情况是，那些早熟的运动员，在发展阶段就进入优秀水平的队伍。研究表明通常那些晚熟的孩子成为更加出色的运动员，因为他们有更多的时间去发展基本运动技能。

比赛的日程规划：成人的竞争模式被使用到青少年篮球上面来，在青少年阶段，发展技能应该是首要的。要避免比赛多于训练的状况发生。

时间周期:这里面提供了一个框架，包含频率、强度及训练量，确保达到预想的目标。

持续的进步：篮球运动不断变化发展。做为长期的发展计划，我们必须要关注该项运动的变化，完善自身计划。

利用音乐及节奏衬托练习

经常变化活动的形式，讲解简单易懂

选择的内容应该 指向某一技能的获得 主题不应该过多

让孩子们进行游戏，作为个体角色参与的游戏

使用活动，让孩子学会轮流及分享

教会孩子们体会的对待胜利及落败

给予大量的关注及赞赏（赞赏努力 而非结果）

鼓励创造性，开放选择

确保每个孩子都参与进来

维持一种欢快的氛围

·形成自我的概念，孩子需要正面的巩固

·假如环境是带胁迫性，孩子们将会失去信心

·同伴的影响很大，寻求认同感

·强调自我价值及荣誉感

鼓励与队友的互动交际，建立良好的人际交流技能

学会公平竞争及尊重比赛的各个方面

·鼓励积极参与

·提供正面的回馈

·强调赞赏努力付出

·强调尽自己的最大努力

·鼓励孩子们承担起责任

·强调享受运动过程

·养成良好的习惯

·鼓励创造性和尝试探索

· 在不同情况下都鼓励孩子们一同努力

· 提倡相互尊重

· 强调和周围的人发展积极正面的关系

注意力集中的时间段比较短，指示要简单、明确、清晰。

· 更多的关注良好的表现，而看轻结果

·更好的跟随指示和按照要求完成内容

·喜欢接受挑战并能完成自我评价

· 能理解一些概念性的东西，但还停留在简单的层面

· 能够做出决定和选择

· 能更好的聆听，仍需要多样性去保持兴趣

· 注意力集中时间长度有所提升，更能记住提及的信息

· 对失败的恐惧和抑制会有所加强

· 对失败自我指责的倾向

· 更多合作团队活动里面

· 对同辈的批评处理的比较好

· 渴望独立，不希望被看作为一个小孩子

· 更为独立于教练

 

尽管孩子还小，但是让他们学会设定目标的习惯还是一个非常好的做法。

这也是一种很好的激励方法。鼓励他们将自己的目标写下来，短期长期、个人及整个团体的目标。更多的要关注这些目标是基于表现，而不是基于结果。

设定仅仅是整个过程的一部分，后续还需要记录目标完成的进度及评估。

合理利用训练时间

· 准备好训练用具：场地，标识物，球，等等

· ·训练与训练之间，不要留到空余时间，不让他们有机会感到无趣

· ·简洁的指示，清晰、简短

· ·给练习项目命名，让队员们熟悉这些练习

· 持续的给予反馈

· 知道自己的极限：别教自己不了解的东西，假如你不确定，请向别人请教

· 安排好喝水的休息时间，但要避免拖拉情况出现

· 做好充足的准备

· 结束练习时候，应该简短回顾一下整个练习活动，哪些做得好，哪些还需要提高的，具体需要做什么，去提高也要涉及到

当应对问题小孩的时候应当：

· 私下跟孩子进行一个沟通，避免当众羞辱孩子，避免强化孩子透过负面行为来获取教练员的关注

· 展现出你的关爱，询问孩子的感受。针对性的做一些事情，但注意避免引起其它人的妒忌

· 透过指定问题小孩特定任务。让其进行动作展示，带领一个团队，选择队员或活动内容等

在每次活动开展之前，进行设备安全检查是必须的；

快速检查应该在活动开始前15-20分钟内开始并完成；

切勿假设一切正常，要透过检查进行确认。

检查内容：

· 篮网是否完好？

· 墙体及球架防撞垫是否完好？

· 地面是否清理干净？

· 地面是否有积水？

· 场地内是否有什么设备具有潜在危险？

· 板凳离球场是否足够远？

· 各个出口是否畅通及可用？

· 应急药物？

· 出现紧急情况的话，球员家长联系电话？

· 社区急救机构的练习电话 或者医院的电话？

· 运动场地是否清理好，比如说，球或者其他物品是否已经清空？

· 观众或其它人员是否在合适的区域就坐？

· 球员的物品是否摆放在指定区域？

· 球员佩戴的饰物：手表、胸章、项链等等？

· 鞋带是否系好？指甲的修剪？

· 首要目标：发展扎实的篮球基本功及对篮球游戏的兴趣

· 鼓励团队协作

· 尽最大努力给予每个球员平等上场时间

· 强调良好的体育精神

· 尊重裁判、教练员、家长及球员

· 帮助球员发掘自身潜能，作为一个运动员或者自然人

· 识别到每个孩子尤其自身特性，同时尽可能公正对待每个孩子，尊重个体的差异

· 记住，以孩子的快乐体验为先，而不是你的感受为先

· 允许你的孩子按照自身的意愿参与运动中来

· 为孩子做出良好榜样

· 鼓励你的孩子遵守比赛规则

· 当孩子出现失误或犯错时，接受这些情况并鼓励孩子做得更好

· 尊重裁判员的判罚

· 教会你的孩子努力勤奋练习跟获胜同样重要

· 为了运动的快乐本身而打球（不是为了取悦家长或教练员）

· 遵守比赛规则

· 与教练员、队友及对手很好的合作

· 为了你自身及球队，努力拼搏

· 尊重裁判的判罚

· 控制好自己的情绪

· 表现出良好的运动风格

· 孩子参与运动是为了得到属于他们自身的快乐体验，而不是你的感受为先

· 不论胜负，为比赛双方都给予充分的赞赏

· 出现失误时，依然给予球员一定的鼓励

· 鼓励球员遵守比赛规则及尊重裁判的判罚

· 支持教练员、裁判员所做的努力

· 使用恰当的语言

· 禁止任何语言或肢体上的暴力行为

每个运动员有他自身发展速度。在一定年龄层的孩子就技能表现上，水平也不尽相同。有的孩子掌握一个理念，会比通常所预期的时间短，有的孩子需要花费更长的时间去消化及掌握。这由教练员来确定和把握这个尺度。我们所建议的技能，方法及练习方式如下，你或许有一些自己觉得更合适的方式方法。

像前面提及的 运动员的身体运动素质，在这个阶段是非常重要的。

基本的身体运动包含以下：

1跑动能力-前进后退

2 起动停止

3 变换方向

4 跳跃 弹跳

5 手眼协调性

6 平衡感

7 转身

8 弓箭步

9 下蹲

10 转动

11 推拉

以下是一些练习的列子

1 模仿动物移动

袋鼠跳

2 变换移动速度

达到不同标识的时候，变换速度

1慢走

2 慢跑

3 快速跑

3 红绿灯

绿灯行，红灯停，违反的人需要回到底线重新开始

脚步练习对于篮球运动来说，是非常重要和根本的一项技术，保证了攻防中的高效表现。

在学习基础功阶段，我们建议一开始不要使用篮球，篮球会分散小朋友的注意力。

所以刚开始学习基本步法的时候，不要使用球，帮助他们专注脚步练习

·速度---骗过和战胜对手

·平衡---保持对身体的控制

·敏捷---快速变化速度和身体姿势，最大化身体的平衡和速度

准备姿势：良好的姿势让运动员可以灵活快速的向任意方面移动。

如果做到：

· 脚和肩膀同宽，两脚轻微的前后站立

· 身体重量平衡的分布在两只脚的前脚掌上

· 屈膝，降低重心

· 背部伸直，抬头，眼视前方

· 良好的平衡

三威胁姿势在篮球里面极其重要，所有的进攻动作都从这个姿势开始。应当作为第一个姿势来教授给孩子们，也是他们经常反复要做的一个姿势。

在射程范围内，不论任何时候在场上拿到球，队员都应该面向篮筐做出三威胁姿势。这个姿势使得队员更快速的发起进攻。

三威胁姿势队员可以有3中动作选择。1 投篮 2 运球 3 传球

· 双脚和肩部同宽，保持身体平衡

· 投篮手对应的脚 稍稍靠前一个脚的距离

· 身体重量分布在两脚脚掌上

· 屈膝，减低重心

· 下巴和投篮手对应的脚在一条垂直线上

· 肘部90°弯曲

练习  听到哨音， 运球两次，跳步停球，做三威胁姿势。

·向运动方向倾斜

·后脚用力蹬地，推动前脚

· 摆臂带动身体，加速

· 降低步幅，加快步频